Nằm ngửa trên sàn, giữ chân mông và bụng thăng bằng, co chân gập gối & giữ hơi thở ra vào đều đặn là một trong những động tác Yoga đơn giản nhất để thu hẹp “cô bé” ngay tại nhà mà không tốn bất kỳ chi phí tân trang nào.
Nỗi lo của phần đông chị em khi đến giai đoạn lão hóa là “cô bé” bị giãn rộng khiến đời sống vợ chồng bớt mặn nồng, những cuộc yêu thiếu phần thăng hoa hơn. Hiểu được những băn khoăn đó, các chuyên gia sắc đẹp hướng dẫn bạn 5 động tác Yoga hiệu quả cho “cô bé” ngay tại nhà như sau:
1/ Siết chặt cơ sàn chậu
Với động tác này, bạn sẽ thực hiện theo cách: nằm ngửa trên sàn, chân – mông – bụng để ở trạng thái bình thường sau đó co đầu gối, 2 chân mở rộng sang 2 bên và 2 gót chân chạm vào nhau.
Bạn nằm ngửa trên sàn, giữ cơ chân, mông và bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ. Đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực sao cho hai gót chân vẫn chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía.
Đây là tư thế phổ biến & đơn giản trong Yoga trẻ hóa â.m đạ.o
Tập trung hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng 5 giây. Tiếp tục siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây rồi thả lỏng dần. Thực hiện động tác khoảng 10 lần. Khi đã làm quen với bài tập này, bạn có thể tăng thời gian lên 10 giây và thậm chí lâu hơn.
2/ Nằm ngửa sàn
Bạn nằm ngửa trên sàn với tư thế thoải mái, duỗi thắng tay chân sau đó co thắt bụng, tập trung siết cơ phần bụng dưới và đùi rồi luân phiên giơ chân trái – chân phải lên trên theo nhịp, tư thế nằm giữ nguyên không được co lưng. Cứ như vậy, thực hiện động tác 10 nhịp, lặp lại 3 lần.
Tập trung siết cơ phần bụng dưới cho vùng kí.n được se khít hơn
3/ Tư thế em bé
Tư thế này khá hữu ích để làm se khít vùng kí.n, bạn thực hiện bằng cách nằm sấp dưới sàn nhà, sau đó tập trung lực vào phần dưới, siết cơ bụng và vùng mông + xương chậu để co người lại, đẩy mông về phía sau, hít thở đều & giữ trong khoảng 10 nhịp, lặp lại động tác khoảng 3 lần. Lưu ý với tư thế này bạn nên dùng tấm thảm lót để phần đầu gối hạn chế bị bầm đau do tiếp xúc trực tiếp với sàn.
Không những làm thon gọn bụng, gập người tư thế em bé còn giúp cho “cô bé” được trẻ hóa lâu dài theo thời gian
4/ Trườn người lên con rắn
Mở đầu động tác bằng tư thế nằm sàn, sau đó rướn người lên phía trước, co thắt phần â.m đạ.o và siết cơ mông trong khoảng 10 nhịp rồi nằm sàn lại. Cứ tiếp tục động tác ấy khoảng 3 lần, mỗi lần cách nhau 5 – 10s (tùy tình trạng sức khỏe của mỗi người).
Tư thế này vừa se khít “cô bé” vừa làm săn tròn mông hiệu quả
5/ Gập đầu gối
Khi đã quen với các động tác nhẹ nhàng ở trên, bạn nên nâng cấp luyện tập ở mức độ khó hơn. Bằng cách nằm ngửa trên sàn, 2 chân dang rộng sang 2 bên và đầu gối gập lại, co âm đạo khoảng 3-5 giây. Lặp lại động tác này khoàng 10 lần, càng ngày càng tăng lực động lên.
Giữ nguyên tư thế co đầu gối và tập trung siết lực ở vùng âm đạo
Với 5 động tác Yoga đơn giản vừa nêu trên đây, bạn dành khoảng 5 phút mỗi ngày để tập trong tầm 3 tháng là sẽ thấy hiệu quả “cô bé” se khít, đàn hồi hơn rất nhiều.
??CƠ HỘI cho các chị em muốn làm trẻ hóa “cô bé” nhanh nhất với chi phí hấp dẫn nhất cùng vô số phần quà cực kỳ giá trị khác. Tất cả những khách hàng đến từ Lavish đăng ký tham dự buổi Workshop (9h ngày 19/10/2019) sẽ nhận được quà tặng với tổng giải thưởng lên đến 300 triệu đồng:
- Voucher làm đẹp miễn phí 100% trị giá 8.000.000 VND
- Soi da, phân tích tình trạng miễn phí
- Tư vấn 1:1 trực tiếp cùng BS Da liễu đầu ngành
- Demo thực hiện dịch vụ ngay tại workshop
- Quà tặng mỹ phẩm doorgift 100% Hàn Quốc
- Bốc thăm trúng thưởng quà tặng cực kỳ giá trị
Riêng những khách hàng mua dịch vụ ngay tại buổi Workshop sẽ được ưu đãi:
- 10 gói giảm 80% gói điều trị
- 20 gói giảm 55%
Đăng ký ngay tại đây: https://bitlylink.com/GoXDk
